Главная » Наркология » Психологические упражнения

Психологические упражнения

психологические упражнения Хотелось бы добавить еще несколько психологических и физических упражнений, пригодных для любых случаев, когда, как вам кажется, вы чересчур пополнели.

Упражнение «Утро»
Представьте, что однажды вы проснулись с идеальной фигурой (весом).
Какие бы новые ощущения у вас появились? Какие бы чувства, эмоции вы бы испытали? Изменился ли бы ваш подъем с кровати? Каким образом? Что бы вы стали делать после подъема? Изменился бм ваш обычный утренний распорядок? Какие чувства вы бы испытали, подойдя к зеркалу? Если вы живете не один, какие были бы ваши первые слова? К кому они были бы обращены? Какова была бы реакция близких на ваше превращение?
Обычной реакцией на такое упражнение является обретение повышенной уверенности в себе и снижение остроты переживаний по поводу лишнего веса.

Упражнение «Сравнение»
Представьте себе конкретного человека, который, по-вашему, имеет идеальный вес (сложение).
Чем он (она) превосходит вас? Что может он, чего не можете вы? Какая у него работа? Какая у него семья? Насколько он счастлив в том и другом? Есть ли у него вредные привычки? Есть ли у него слабости? Какие? Из-за чего он может реально переживать, чем в себе он может быть недоволен? Какие у него могут быть проблемы? Умнее ли он? Удачливее? Счастливее?
Почему-то многие люди с лишним весом считают, что если бы у них не было этой проблемы, то и жизнь у них была бы безоблачной. Проверьте это лично.
Упражнение «Восхищение»
Упражнение больше подходит для женщин, хотя самокритичные и объективные в оценках мужчины также могут легко выполнить его.
Совет: делайте это упражнение в комфортной обстановке, когда рядом будут находиться только люди, способные понять ваши мотивы и объяснить ваше поведение.

Итак, выберите объект, как в предыдущем упражнении. Начинайте мысленно хвалить его (ее). Не торопитесь, методично перебирайте все поводы для восхищения. Например, вы можете начать с фигуры или спортивной формы, а затем перейти на черты характера — силу воли, веселость, общительность, напористость и пр. Вы можете припомнить все случаи, когда этому человеку везло, все его удачи и взлеты.
По мере нарастания восхищения уничижайте себя. Причем не только мысленно, но и физически — съеживайтесь, сжимайтесь в комок, сползайте на пол, падайте ниц. На ваших глазах могут появиться слезы. Доведите отвращение к себе до крайней степени, когда вы станете себе просто омерзительны, когда вас в прямом смысле слова начнет подташнивать... Возможно, вы начнете непроизвольно хихикать или громко смеяться...

Смеетесь ли вы над собой, над объектом, над ситуацией — в данном случае это неважно. Если вы выполняете упражнение последовательно, настойчиво и доводите его до конца, появление обратного эффекта неотвратимо!
На это может потребоваться некоторое время — в среднем около 20 мин, возможно, и больше. Побочным действием упражнения может быть изменение отношений с выбранным объектом, если он достаточно близок вам.

Реклама