Главная » Пилатес

Пилатес

Выравнивание

выравнивание Тело человека – замкнутая система, поэтому если происходит нарушение в функционировании какого-либо её элемента, это приводит к расстройству всей системы в целом. Понятно, что если здание имеет неровный фундамент,....


Выносливость

выносливость Когда с помощью техники управления телом человек учится работать своими мышцами естественным образом, то вскоре он замечает возрастание выносливости. Это происходит потому, что организм перестаёт тратить свои....


Упражнение «Звезда»

упражнение «звезда» Цель
- растянуть и укрепить мышцы спины, сохраняя неподвижность корпуса;

- проработать мышцы ягодиц.

Принадлежности
- Небольшая плоская подушка.

Основные моменты
-....


Упражнение «Запястья, кисти и пальцы»

упражнение «запястья, кисти и пальцы» Цель
- сделать более гибкими кисти и пальцы;

- разработать сгибатели и разгибатели кистей.

Работая на клавиатуре или сидя за рулём автомобиля,....


Упражнение «Вытягивание разведенных ног»

упражнение «вытягивание разведенных ног» Цель
- растянуть внутренние – приводящие – бедренные мышцы.

Это весьма трудная растяжка. Если когда-то была травма колена, не рекомендуют....


Упражнение «Вытягивание обеих ног» - II

упражнение «вытягивание обеих ног» - ii Цель
- усовершенствовать навыки координации;

- проработать стабилизирующие мышцы живота и глубокие сгибатели шеи;

- повысить выносливость;....


Упражнение «Вытягивание обеих ног» - I

упражнение «вытягивание обеих ног» - i Цель
- проработать брюшные мышцы;

- укрепить сгибатели шеи;

- научиться координировать дыхание с движением;

- повысить выносливость;

-....


Упражнение «Вытягивание ноги»

упражнение «вытягивание ноги» Цель
- проработать мышцы живота;

- улучшить координацию мышц живота и усилить контроль над ними;

- научиться тренировать сгибатели бёдер и использовать внутренние....


Упражнение «Вытягивание и сгибание носков»

упражнение «вытягивание и сгибание носков» Цель
- размять все мышцы стоп и голеней;

- растянуть подколенные мышцы.

Основные моменты
- Копчиковая область соприкасается....


Упражнение «Вытягивание и подтягивание носков»

упражнение «вытягивание и подтягивание носков» Цель
- научиться вытягивать и подтягивать носки, сохраняя неподвижность остальных частей ноги;

- разработать мышцы, сгибающие....


   Страницы: 1 2 3   Последняя