Главная » Пилатес

Пилатес

Упражнение «Усовершенствованное подтягивание колен»

упражнение «усовершенствованное подтягивание колен» Цель
- проработать глубокие мышцы живота, сохраняя неподвижность таза и не напрягая мышцы шеи.

Исходное положение
-....


Упражнение «Упражнение у стены»

упражнение «упражнение у стены» Цель
- растянуть мышцы ног, в первую очередь, четырёхглавую и среднюю широкую;

- научиться правильно «выстраивать» ноги;

- обеспечить стабильность таза.....


Упражнение «Удары пяткой»

упражнение «удары пяткой» Цель
- растянуть мышцы передней стороны бедра (а именно, четырёхглавую);

- укрепить подколенные мышцы;

- улучшить навык контроля над движениями, происходящими вне поля....


Упражнение «Тюлень»

упражнение «тюлень» Цель
- научиться контролировать свои движения;

- укрепить брюшные мышцы;

- помассировать позвоночник.
Упражнение «Тюлень» лучше всего выполнять в тёмной комнате при опущенных....


Упражнение «Сжимание подушки»

упражнение «сжимание подушки» Цель
- научиться выделять и включать в работу вместе с глубокими брюшными мышцами и мышцы тазового дна. При этом происходит мобилизация глубинных стабилизаторов;

-....


Упражнение «Сведение лопаток»

упражнение «сведение лопаток» Цель
- укрепить стабилизирующие мышцы, расположенные между лопатками и под ними;

- укрепить задние мышцы плеч;

- вытянуть позвоночник.
Это очень хорошее упражнение....


Упражнение «Ступни»

упражнение «ступни» Цель
- проработать своды стоп;

- потянуть глубокие стабилизирующие мышцы – червеобразные и межкостные.

Исходное положение
- Станьте или сядьте на пол.

- Прижмите ступни....


Упражнение «Стрела»

упражнение «стрела» Цель
- укрепить мышцы живота, прогибающие позвоночник внутрь, при сохранении неподвижности корпуса;

- проработать мышцы, которые стабилизируют лопатки;

- проработать глубокие....


Упражнение «Стойка»

упражнение «стойка» Цель
- научиться правильно и уравновешенно стоять. Это обеспечит мышечный баланс.
От природы любому человеку даётся определённое телосложение. Но в процессе жизнедеятельности оно претерпевает....


Упражнение «Стабилизация таза»

упражнение «стабилизация таза» Цель
- научиться стабилизировать таз с помощью глубоких и косых мышц живота;

- научиться двигать ногой независимо от таза;

- включить в работу тазобедренный....


   Страницы: Первая   1 2 3 4 5   Последняя