Главная » Пилатес » Упражнение «Вытягивание и сгибание носков»

Упражнение «Вытягивание и сгибание носков»

упражнение «вытягивание и сгибание носков» Цель
- размять все мышцы стоп и голеней;

- растянуть подколенные мышцы.

Основные моменты
- Копчиковая область соприкасается с полом, неподвижна.

- Если подколенные мышцы слишком напрягаются, можно слегка согнуть ноги в коленях.

Исходное положение
- Лягте на бок, придвинув ягодицы к стене, широким махом занесите ноги на стену.

- Если подколенные мышцы тугие, можно немного отодвинуться от стены и согнуть ноги в коленях.

- Расставьте ступни на ширину бёдер параллельно друг другу. Очень важно сохранять нейтральное положение таза и позвоночника. Верхнюю часть спины выгибать нельзя.

- При необходимости под голову можно подложить плоскую подушку.

- Следите, чтобы туловище располагалось под прямым углом к стене.

Действие
1. Поставьте ноги на ширину бёдер параллельно друг другу. Ступни при этом следует вытянуть вверх.

2. Теперь нужно подтянуть к себе только пальцы.

3. Пальцы остаются в прежнем положении. Подтяните к себе ступни целиком, вытягивая ноги «через пятки».

4. Теперь пальцы можно расслабить.

Повторите упражнение 10 раз.

Реклама