Упражнение «Вытягивание и сгибание носков»
Цель
- размять все мышцы стоп и голеней;
- растянуть подколенные мышцы.
Основные моменты
- Копчиковая область соприкасается с полом, неподвижна.
- Если подколенные мышцы слишком напрягаются, можно слегка согнуть ноги в коленях.
Исходное положение
- Лягте на бок, придвинув ягодицы к стене, широким махом занесите ноги на стену.
- Если подколенные мышцы тугие, можно немного отодвинуться от стены и согнуть ноги в коленях.
- Расставьте ступни на ширину бёдер параллельно друг другу. Очень важно сохранять нейтральное положение таза и позвоночника. Верхнюю часть спины выгибать нельзя.
- При необходимости под голову можно подложить плоскую подушку.
- Следите, чтобы туловище располагалось под прямым углом к стене.
Действие
1. Поставьте ноги на ширину бёдер параллельно друг другу. Ступни при этом следует вытянуть вверх.
2. Теперь нужно подтянуть к себе только пальцы.
3. Пальцы остаются в прежнем положении. Подтяните к себе ступни целиком, вытягивая ноги «через пятки».
4. Теперь пальцы можно расслабить.
Повторите упражнение 10 раз.